Pentingnya Hidrasi Selama Latihan di SSB Putra Dewa

Latihan sepak bola tidak hanya soal teknik, kecepatan, atau stamina. Ada satu hal sederhana tapi sering terlupakan: minum air . Di bawah terik matahari atau cuaca mendung, tubuh pemain muda sangat rentan kehilangan cairan. Di SSB Putra Dewa , kami selalu menekankan pentingnya hidrasi agar anak-anak tetap fit, fokus, dan siap tampil maksimal saat latihan maupun pertandingan.

Yuk, simak kenapa minum air itu begitu penting:

1. Air minum jadi senjata rahasia untuk tahan lama di lapangan

Tubuh manusia lebih dari 60% terdiri dari air, dan otot serta organ bekerja optimal kalau cairan tubuh cukup. Tanpa minum yang cukup, tubuh akan cepat lelah, kram, bahkan bisa pingsan karena dehidrasi.

Di SSB Putra Dewa , setiap anak selalu diingatkan untuk membawa botol minum saat latihan. Ini bukan sekadar kebiasaan, tapi bagian dari persiapan menjadi pemain profesional.

2. Minum air sebelum, saat, dan setelah latihan

Jadikan minum air sebagai rutinitas harianmu sebagai pemain sepak bola:

• Sebelum latihan : minum 1–2 gelas air 30 menit sebelum berangkat ke lapangan
• Saat latihan : manfaatkan setiap break untuk minum sedikit demi sedikit
• Setelah latihan : gantilah cairan yang hilang selama bermain

Ini membantu tubuh tetap segar dan performa tidak turun meski harus berlatih lama.

3. Tanda-tanda dehidrasi yang harus diwaspadai

Kurang minum bisa bikin kamu merasa:

• Pusing atau sakit kepala ringan
• Mulut kering dan lidah lengket
• Urine berwarna kuning pekat
• Cepat lelah dan otot kram
• Kurang fokus dan emosi naik

Kalau ada gejala ini, istirahat dulu dan minumlah air segera. Di SSB Putra Dewa , pelatih selalu memperhatikan kondisi anak-anak agar tidak terlalu dipaksakan saat tubuh sudah memberi sinyal bahaya.

4. Tambahkan elektrolit alami jika latihan sangat intens

Kalau hari itu latihan ekstra keras atau cuaca sangat panas, tubuh tidak hanya kehilangan air, tapi juga elektrolit seperti natrium dan kalium.

Untuk menggantinya, kamu bisa minum:

• Air kelapa murni
• Larutan gula dan garam
• Jus buah alami tanpa tambahan gula berlebih

Ini membantu tubuh tetap stabil dan otot tidak mudah kram.

5. Biasakan minum sedikit-sedikit tapi teratur

Minum air bukan berarti habiskan 1 liter sekaligus. Lebih baik sedikit-sedikit tapi teratur . Dengan begitu, tubuh bisa menyerap cairan dengan baik dan tidak terganggu oleh rasa penuh di perut saat bermain.

Biasakan diri untuk selalu menjadikan air minum sebagai bagian dari pola hidup sehatmu sebagai atlet muda.

Jadi, jangan anggap remeh minum air ya! Banyak pemain hebat malah jatuh karena kurang hidrasi, padahal mereka sudah punya teknik dan stamina bagus. Tetap sehat, tetap kuat, dan terus berkembang bersama SSB Putra Dewa !